В чем отличия аминокислоты BCAA и EAA

Добавка спортпита BCAA: что такое и зачем нужна спортсменам

BCAA — это аббревиатура английского названия незаменимых протеиновых аминокислот с разветвленным строением боковой цепи: branched-chain amino acids. Термин «незаменимые» указывает на то, что эти аминокислоты не синтезируются в организме и должны поступать с едой (из мяса, филе курицы и индейки, красной рыбы, яиц, арахиса). Разветвленное строение боковой цепи, которое встречается не у всех аминокислот, а только у ВСАА, позволяет им с пользой расщепляться в клетках скелетной мускулатуры, миокарде, жировой ткани, почках и нейронах.

В группу ВСАА входят 3 аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Человеческому организму они нужны для:

·        построения и стабильности белковых молекул;

·        образования гликогена и гемоглобина;

·        промежуточных синтезов других веществ;

·        стимуляции метаболизма азота и других обменных процессов, ускорения роста клеток;

·        регуляции сахара в крови, усилении секреции инсулина;

·        стимуляции синтеза гормона роста, глутамина, аланина и лептина;

·        расщепления холестерина и жиров;

·        регулирования деградации белков;

·        восстановления поврежденных тканей.

И конечно же, ВСАА, особенно лейцин, — это источники АТФ, и при расщеплении этих аминокислот в клетках высвобождается большое количество энергии.

Прием спортпитовских добавок ВСАА позволяет увеличить выносливость мускулатуры, нарастить мышечную массу, сохранить объем мышц при похудении, снизить проявления крепатуры и быстрее восстановить мышцы после интенсивных нагрузок, ускорить процесс сжигания жиров. ВСАА также будут полезны при работе над рельефом мышц. Кстати, ВСАА показаны не только бодибилдерам и тем, кто тренирует организм с помощью анаэробных нагрузок, но и при занятиях с аэробными нагрузками.

Принимать ВСАА следует одновременно, так как вместе они и усваиваются в кишечнике в разы лучше, и проявляют свои эффекты синергически — усиливая действия друг друга.

Добавка спортпита ЕАА: что такое, какая польза

ЕАА (Essential Amino Acids) — это группа незаменимых аминокислот. В нее, как правило, входят 3 аминокислоты ВСАА + лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Поэтому кроме перечисленных выше эффектов ВСАА, прием других аминокислот ЕАА дает другие положительные эффекты:

·        Лизин участвует в синтезе жиросжигающего и антистрессового карнитина, улучшает выносливость, повышает активность иммунных клеток, способствует восстановлению костной ткани, сухожилий и связок.

·        Метионин восстанавливает клетки печени и почек, защищает печень от ожирения, расщепляет холестерин, нужен для синтеза креатина, адреналина, витамина В4, цистеина.

·        Треонин помогает росту тканей, ускоряет выработку эластина и коллагена, а также секрецию иммунных клеток.

·        Триптофан содействует процессам релаксации, нужен для продукции серотонина, угнетает выработку кортизола, улучшает стрессоустойчивость.

·        Фенилаланин нужен для укрепления связок и сухожилий, повышает работоспособность, подавляет аппетит, участвует в синтезе многих гормонов, нейротрансмиттеров и других веществ.

Очень многие производители включают в добавку ЕАА еще одну незаменимую аминокислоту — гистидин. Ее прием поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и ускорит выработку мощного мышечного антиоксиданта — карнозина, который способен отодвинуть наступление усталости скелетной мускулатуры при интенсивных физических нагрузках, а также препятствует накоплению молочной кислоты в миоцитах.

ВСАА или ЕАА — что лучше?

Эксперты рекомендуют добавки ЕАА бодибилдерам-новичкам, а также занимающимся всеми разновидностями фитнеса независимо от стажа.

Добавки ВСАА эффективны для бодибилдеров с опытом тренировок от 0,5 до 1,5–2 лет (далее все-таки целесообразнее принимать протеины). В каком количестве, когда конкретно и как долго принимать ВСАА спортсмену подскажет наставник, так как схема приема зависит от этапа подготовки и других факторов. Наши же эксперты подсказывают, что и в процессе наращивания мышечной массы, и в процессе сушки или работы над рельефом, и во время сжигания жира, одновременно с ВСАА хорошо принимать L-карнитин.