Что такое креатин и для чего он нужен

В многообразии видов спортивных добавок, современного рынка, не стоит забывать о «старичке»– креатин. Данный препарат был выделен аж в 1832 году, ученым Шеврёлем из скелетных мышц. Название было образовано от др.гр. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо». И до сих пор самой часто используемой добавкой у современных атлетов и бодибилдеров является именно-креатин.

Что же такое креатин?

Креатин- азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Что он делает и для чего он нужен, спросите вы? Вкратце - он участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Повышая эффективность физических нагрузок и физической активности а так же способствует набору мышечной массы. К спортсменам и на рынок спортивного питания креатин попал в 1973 году после научного исследования о регуляции влияния креатина на сокращение сердечной мышцы.

Для чего нужен креатин?

Не залезая в дебри метаболических процессов, на которые влияет креатин, выделим основное, то, что важно знать.

Креатин-один из источников энергии, для митохондрии, которая является электростанцией для нашей клетки, который так же насыщает клетку молекулами воды.

Тем самым, он позволяет увеличить интенсивность кратковременных нагрузок, снижая боль и физический дискомфорт, а также способствует укреплению суставов и сухожилий.

Прием креатина имеет накопительный эффект.

Регулярное употребление креатина оказывает воздействие на:

·        Мышечную массу, увеличивая ее объем за счет накопления жидкости в клетках.

·        Силу и выносливость, при тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии.

·        Темп восстановления и прирост мышечной массы. Креатин повышает качество питательной среды мышц.

·        Сосуды, снижая уровень холестерина.

·        Сердце, участвуя в регуляции ритма сокращений миокарда.

Креатин – самая продаваемая спортивная добавка в мире, его популярность не падает уже много лет.

Как и когда принимать

Креатин принимается полным курсом (45 дней) для получения максимального эффекта. После этого делается перерыв на 1 месяц. Такой подход позволит избежать привыкания мышечных волокон к постоянной повышенной дозе поступления аминокислоты.

Стандартный прием креатина разделен на два этапа: Первый — загрузочный, на котором запасы вещества в мышцах доводятся до максимума. 5–7 дней человек принимает 20–25 г креатина, разбивая их на четыре приема. Вторая стадия — поддерживающая. В день принимается по 2–5 г. Креатин лучше всего усваивается после тренинга, когда усиленный кровоток в комплексе с углеводами либо белками позволит максимально полноценно отправить его в разогретое и подготовленное мышечное депо для роста, развития и восстановления мускулатуры.

Оптимальная форма употребления

Рассматриваемая пищевая добавка продается порошка или капсул. Именно первой форме отдают свое предпочтение большинство атлетов. Эффективность же абсолютно одинаковая у обеих форм выпуска.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ КРЕАТИНА

 1.Maxler Creatine Monohydrate 500g

Комплекс Creatine Monohydrate от известного немецкого  производителя  Maxler обеспечивает организм спортсмена необходимым количеством креатина. Вещество помогает увеличить силовые возможности человека. Повысить качество тренировочного процесса. Позволяет восполнить запасы силы и энергии. Поддерживается работоспособность человека на высоком качественном уровне.

2.Scitec Nutrition Creatine Caps 250caps

Для достижения высоких показателей при занятиях спортом специалисты рекомендуют использовать креатин в капсулах от Scitec Nutrition. Данная спортивная добавка поможет увеличить выносливость и энергетический баланс организма. Создать желаемый рельеф, а также повысить продуктивность тренировок.

3.Scitec Nutrition Creatine Caps 250caps

4.RLineCreatine Simple 200caps

Креатин моногидрат от российской компании RLine восполняет запасы энергии в организме. Повышает выносливость и работоспособность спортсмена. Способствует увеличению объема мышц. Стимулирует выработку тестостерона и соматотропина.

5.Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 2000g

Optimum Nutrition не экономит на сырье для своих товаров, в состав этого продукта входит 100% чистый креатин моногидрат, высокого качества и с хорошим действием.