L-карнитин – несколько советов по выбору
Спортивное питание – это фундамент, на котором основан
культуризм. Но множество слухов, которые витают в спортивной среде не добавляют
нам ясности. И все же давайте попытаемся разобраться.
Такие вещества как, белки, углеводы и множество различных
пищевых добавок способствуют увеличению массы тела, будь то жир или мышцы. Мы
же рассмотрим в данной статье, вещество противоположное по действию на
организм.
L-карнитин – это аминокислота, которая способна воздействовать на жировую ткань человека. В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества. L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. Поэтому многих, кто хочет получить идеальное тело, интересует L-карнитин: какой лучше, как правильно выбрать, способы употребления и какой самый эффективный.
Как работает вещество
L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии. Проще говоря, организм использует L-карнитин для переработки жира в энергию. При этом роль L-карнитин в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи L-карнитин, проникать через мембраны клеточных митохондрией, где они преобразуются в энергию, и вопросом, эффективен ли он, можно даже не задаваться.
Исследования учеными L-карнитина
При изучении процесса потери жировых отложений, был
исследован ряд важных молекул, таких как кетоны, агонисты бета-2 и бета-3,
специфические жирные кислоты, моноацилглицериды и диацилглицериды и различные
гормоны.
Есть одна молекула, играющая ключевую роль в процессе
транспортировки свободных жирных кислот из цитозоля (внутренностей) клетки в
митохондрии, где жирные кислоты «сжигаются» для выработки энергии (АТФ) и
тепла. И эта молекула – L-карнитин. Свободные жирные кислоты либо выводятся из
крови, либо высвобождаются из жировых запасов в метаболически активных клетках
(например, скелетных мышцах, сердце) в цитозоль («внутренность» клетки).
В отсутствие L-карнитина жирные кислоты вполне вероятно
превратятся в накопленный жир.
Работа L-карнитина связана с бета-окислением, и проходит
между наружной и внутренней митохондриальной мембраной. Если рассматривать
функцию этого вещества на клеточном уровне, то основной задачей L- карнитина
является перенос жирных кислот в мембраны клеток. Там же они расщепляются с
выделением немалого количества энергии. Подавляющее количество L- карнитина
организм воспроизводит сам, в основном в почках и печени. В 2011 г впервые было
продемонстрировано, что прием L-карнитина в качестве добавки не только приводит
к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости
метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность. В результате
ученые зафиксировали значительное повышение физической активности у подопытных,
также прекратились жалобы на забывчивость, плохое настроение и рассеянность.
Как профилактическое средство, L- карнитин назначали для предотвращения инфарктов
и других болезней сердца, благодаря замечательному своему свойству – понижать
уровень холестерина в крови, что ведет к хорошему состоянию коронарных сосудов.
Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной
Академии физической культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов
показали, что повышение концентрации свободного L- карнитина в клетках в
результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект,
степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов
L-карнитина. Максимум пользы можно извлечь, принимая на голодный желудок, между
приемами пищи, за полчаса до тренировки. L- карнитин предназначен для улучшения
выносливости, нужно знать, что жировые запасы организма в процессе активности
интенсивно расходуются. К допингу он не относится, поэтому можно принимать, не
опасаясь последствий. При этом стоит помнить, что экспериментально доказано –
доза более 2 гр. в день эффективней не становится.
L- карнитин можно усвоить и из пищи. Для получения около 1.5- 2 гр., можно, например, съесть 500 гр. говядины. Запомните, что искусственно полученный элемент, не будет вредней или хуже натурального. В нем присутствует все тот же набор полезных свойств, при этом прием даже упрощается.
Потребность в карнитине
L-карнитин может производиться во многих видах тканей. Как
видно по «L», карнитин представляет собой аминокислоту, поэтому организм
способен превращать аминокислоты-предшественники (L-лизин и L-метионин) в
L-карнитин в почках, печени и головном мозге.
Однако существуют случаи дефицита карнитина. Кроме того,
его эндогенная (в организме) выработка способна дать лишь ограниченное
количество вещества. Поэтому основным источником L-карнитина является питание.
Главным образом, карнитин получают из мяса. При этом красное мясо дает его в
наибольшей концентрации, а вот птица и рыба содержат гораздо меньше карнитина.
Веганы почти полностью зависят от эндогенного производства, на которое приходится до 90 % объема L-карнитина в их организме. Кроме того, когда запасы L-карнитина малы, почки начинают работать с ускоренной силой, чтобы компенсировать расходы всех веществ, которые могут попасть в мочу, поэтому он не выводится из организма
Фото | Название
добавки | Краткое
описание |
NOWAcetyl L-Carnitine 750mg 90caps | Acetyl L-Carnitine 750mg – это
карнитин из именной линейки спортивного питания легендарного NOW. Чем
же данный продукт отличается от всех остальных карнитинов? Всё просто – в L-Carnitine
используется только высококачественное сырье без каких-либо примесей и
соединений | |
BioTech USA L-Carnitine 100000— это концентрированный L-карнитин, который
содержит 100000 мг чистого L-карнитина. Кроме того, он включает в себя
витамины, которые помогают производить энергию. | ||
BioTech USA L-Carnitine + Chrome — это
концентрированный L-карнитин и хром, который содержит 1050 мг чистого
L-карнитина и 150 мкг хрома на одну порцию. Кроме того, он включает в себя
витамины, которые помогают производить энергию. | ||
Cybermass
L-Carnitine – улучшение производительности, жиросжигание, помощь
сердечно-сосудистой системе, улучшение работы мозга, стандартные эффекты от
приема Л-карнитина. | ||
GeneticLab
L-Carnitine Concentrate 120000. Это
основной продукт для получения энергии из жира. L-карнитин является природным
веществом, которое содержится в наших мышечных клетках; он отвечает за
транспортировку жирных кислот в клетки, так что эти жиры используются |
Функции и эффекты L- карнитина
Главной функцией L-карнитина является сжигание лишнего жира
и выработка дополнительной энергии, необходимой, чтобы поддержать высокую жизненную
активность, улучшить работоспособность и выносливость. При этом добавка не
приводит к нарушению белков и углеводов, что очень важно в спортивном питании
при повышенных физических нагрузках. Аминокислота также содействует:
снижению болевого синдрома в мышцах и общего дискомфорта
после утомительных тренировок;
ускорению восстановительных процессов и профилактике
сердечных болезней;
стрессоустойчивости и детоксикации;
расщеплению жировой ткани и похудению даже при минимальных
нагрузках;
увеличению мышечного роста, благодаря улучшению белкового обмена, оголению пресса и мускулатуры с сохранением положительных сторон человеческой фигуры.
Польза для здоровья
L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения
веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня
сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом
деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал
положительный эффект, либо доказал его возможность.
Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.
L- карнитин
для похудения
Эффективен L-карнитин для похудения, т.к. за счет повышения
обменных процессов быстро сжигает жир, высвобождая энергию.
L-карнитин для похудения окисляет не только подкожный жир, но и жировые молекулы, поступающие с пищей, полученная в результате этого энергия активизирует работу мышечных волокон. Он обладает пролонгированным действием и при правильном режиме питания после окончания приема, эффект от действия препарата сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Он позволяет быстро восстановиться после тренировок, насыщает клетки кислородом.
Как использовать L-карнитин для похудения
L-карнитин для девушек, желающих похудеть необходимо
принимать по одной капсуле три раза в день в течение месяца. Если вес
значительно превышает норму, то дозировку можно удвоить. После первого курса
надо сделать перерыв на 1-2 месяца.
Принимать L-карнитин для похудения можно и тренирующимся
атлетам в период высоких нагрузок. Если интенсивность тренировок составляет 3
раза в неделю, то необходимая доза составляет 1200 мг. Ее надо разделить на два
приема: 600 мг принимают после еды в виде капсул, а вторую половину (в жидкой
форме) надо выпить за полчаса до занятия.
При стабильной физической нагрузке суточную дозировку (1200 мг) надо разделить на 4 приема: по 200 мг препарата принимается перед завтраком, обедом и ужином, а остальные 600 мг – перед тренировкой.
Правила выбора L-карнитина
Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант, ведь
аминокислота представлена на рынке в разных вариантах – в таблетках, в порошке,
капсулах, есть даже жидкий.
Желательно выбирать L-карнитин таблетки или капсулы. Как
правило, в такой форме минимум добавок (может встречаться стевия или сукралоза,
это природные сахара). Если стоит дилемма: жидкий или в таблетках купить,
останавливайтесь на таблетках. Хотя жидкий хранится достаточно долго и не
становится небезопасным в течение всего срока хранения. Кроме того, он удобен в
употреблении – наливаешь мерную ложку, выпиваешь, и можно идти тренироваться.
Внимательно читайте этикетку: нежелательно присутствие в приобретаемой добавке сахарина, цикламата натрия, мальтодекстрина, ацесульфама калия. Эти подсластители делают вкус приятнее, но уводят вас от достижения цели – стройного подтянутого тела.
Производители
Как жидкий, так и таблетированный препарат выпускаются
разными производителями. Самые популярные и востребованные на рынке фирмы –
это:
Ultimate Nutrition; Dymatize; Weider; Form Labs Nutrition; Nutrex Research; Olimp Sport Nutrition; Scitec Nutrition; Optimum Nutrition; | Nutrend; Ostrovit; Multipower; BioTech USA Nutrition; Power Pro; MusclePharm; |
Все бренды этого рейтинга выпускают безопасную и эффективную продукцию.
Выбрать из них лучший непросто, но пользователи чаще всего приобретают
продукцию определенной марки. По их мнению, лучшие производители – это
Multipower и Weider.