Пампинг - накачиваем мышцы

Почему при кажущейся идентичности спортивного режима у разных людей, какие-то атлеты достигают лучших результатов по сравнению со своими коллегами?

Правильное питание, достаточный отдых для восстановления организма, грамотно проводимые тренировки… все эти постулаты известны абсолютному большинству даже начинающих спортсменов. Но почему тогда при кажущейся идентичности спортивного режима у разных людей, какие-то атлеты достигают лучших результатов по сравнению со своими коллегами?

Причин масса, но далеко не последнюю роль играет качество подпитки мышц питательными веществами по ходу тренинга и сразу после него. Потребляя одинаковое количество белков, углеводов и витаминов можно по-разному обеспечивать ими свои мышцы. О способах повышения этого показателя с помощью пампинг-тренировок мы сейчас и расскажем.

Насыщение мышц кровью 

Кровь в организме выполняет роль главного транспорта питательных веществ, а так же выводит продукты обмена. Именно с помощью кровотока все питательные вещества поступают в различные ткани тела. Глюкоза, аминокислоты, витамины и минералы, кислород – эти ключевые элементы растворены в крови каждого человека и поддерживают благоприятную питательную среду для функционирования всех метаболических процессов.

Но при одинаковой концентрации вышеперечисленных веществ в крови, решающую роль играет сила кровотока. Говоря проще, чем быстрее и в больших объемах кровь поступает к тканям, тем качественнее происходит их подпитка. В конечно счете, все это ведет к повышению качества тренинга и последующего восстановления.

Кроме повышения объемов питательных веществ, усиленный кровоток оказывает мышцам под нагрузкой еще одну важную услугу. Под нагрузкой в мышцах скапливаются продукты полураспада метаболических процессов организма – молочная кислота и т.д. Превышение концентрации этих компонентов в мышечных тканях ведет к понижению их работоспособности. Знакомое всем спортсменам “закисление” мышц и возникновение чувства жжения – яркий пример повышенной концентрации молочной кислоты. 

Но усиленный кровоток, будто насос откачивает из мышечных тканей пагубные для них вещества. Отказ мышц в этом случае замедляется, а спортсмены получают возможность выполнить больший тренировочный объем. 

Методы повышения кровотока и пампинга

Механический

Специальные тренировки повышают приток крови к работающим мышцам, насыщая их питательными элементами и очищая от молочной кислоты и других нежелательных агентов.

Подобные пампинг-тренировки можно проводить в качестве самостоятельных схем, так и в комплексе с любыми другими методами занятий. Во втором случае, пампинг обычно проводится в завершении тренинга. 

Принцип выполнения пампинг-тренировок чем-то схож с аэробными нагрузками. Работа ведется малыми весами, позволяющими выполнить достаточно большое количество повторений в подходе (2-3 десятка). Только так получается максимально насытить мышцы кровью и растворенными в ней питательными элементами. Скорость выполнения упражнений рекомендуется выбирать чуть ниже обычной, дополнительно стимулируя приток большего объема крови в мышцы.

Для усиления пампинга существует большой выбор спортивных добавок, призванных усилить производство NO - окиси азота.Они расширяют кровеносное русло, обеспечивая возможность притока большего объема крови за единицу времени к работающим мышцам. Они легальны, безопасны, и их можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Существуют следующие виды бустеров NO:

Аргинин - как спортивная добавка получил свою популярность, прежде всего, из-за того, что данная аминокислота играет важную роль в синтезе оксида азота, а также усиливает выработку гормона роста. Именно благодаря синтезу азота аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая присутствует в организме любого человека. Аргинин играет важную роль во многих биологических процессах организма, поэтому его дефицит может стать причиной развития различных патологий. В бодибилдинге аргинин используется как спортивная добавка. Все больше и больше спортсменов начинают использовать аргинин в качестве пищевой добавки и все больше и больше производителей начинают выпускать аргинин в том или ином виде. Сейчас на рынке огромное количество продуктов с разными названиями, которые содержат в своем составе аргинин в той или иной форме. Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

AAKG (или ААКГ) - аргинин альфа-кетоглутарат, точнее соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта комбинация солей усиливает эффект аргинина, поэтому получила широкое применение в спортивном питании и бодибилдинге. Для чего же необходима добавка ААКG?

Аргинин альфа-кетоглутарат в бодибилдинге употребляется для повышения эффекта пампинга - наполненности мышечной ткани, способности к многократным повторениям во время тренировок. Расслабляя ткань кровеносных сосудов, аргинин способствует улучшению кровеносного питания тканей тела, в том числе и мышц, лучшему снабжению кислородом, а значит и приводит к ощущению наполненности мышечной ткани, ускорению ее роста, увеличению силовых показателей, ускорению синтеза белка. Аргинин альфа-кетоглутарат способствует оздоровлению всего организма, обеспечивая выведение шлаков - продуктов распада белков, а значит необходим и для детоксикации печени. Принимать AAKG следует за 20-40 минут до тренировки, на пустой желудок. Иначе добавка не успеет поступить в кровоток в необходимом количестве.⁸

L-Цитруллин

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.

Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.

8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.

Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%

L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

Как и аргинин и aakg, цитруллин нужно принимать за 20-40 минут до тренировки, на пустой желудок, чтобы он успел попасть в нужном количестве в кровоток.

Аргинин, ААКГ и Цитруллин обычно включены в составы предтренировочных комплексов, но так же продаются и как отдельные добавки, в форме капсул и порошков.