Плюсы приема гейнера спортсменам

Cпортсмены сосредоточены на наращивании мышечной массы, и для этого требуется дополнительное употребление калорий. Количество дополнительных калорий зависит от изначального веса и цели. Для ускоренного набора массы стоит ввести в рацион помимо натуральной пищи спортивное питание. Как правило, гейнер содержит белки, как протеиновый коктейль, но он дополнен простыми и сложными углеводами. Сбалансированные смеси в составе имеют дополнительные ингредиенты, такие как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), витамины, минералы, глютамин и креатин. Последние компоненты часто добавляются для предотвращения дегенерации мышц. Качественные гейнеры имеют соотношение белков и углеводов 1 к 3. Люди с чрезвычайно быстрым метаболизмом, в основном, выигрывают от прибавки в весе, так как они не могут получать достаточное количество калорий из пищи. Гейнеры производятся в виде порошка для приготовления коктейлей

Плюсы приема гейнера спортсменам

Потребность в питании различна для каждого человека в зависимости от образа жизни, возраста, типа телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф), а также цели в бодибилдинге и тренировочной программы. Гейнеры - отличный выбор для удовлетворения дополнительных диетических потребностей.

Поскольку спортивное питание содержит как белки, так и углеводы, они восстанавливают мышечный гликоген значительно быстрее, чем любой напиток на основе углеводов. Они также увеличивают мышечную выносливость, которая обеспечивает меньшее повреждение мышц. Спортивное питание гейнер предоставляет, в среднем, от 22 до 35% белка, тогда как протеиновый порошок сам по себе содержит более 60% белка. Высокобелковый гейнер может иметь даже 40%-ный состав белка.

Положительные эффекты приема спортивной добавки:

• помощь в наращивании мышечной ткани;
• помощь в снабжении организма необходимыми калориями;
• предотвращение катаболизма (процесс разрушения мышц);
• предоставление качественных белков и углеводов;
• поддержка здорового тела, наполненного питательными веществами, такими как витамины и минералы.

Если спортсмен с трудом набирает вес и хочет нарастить значительный мышечный объем, тогда калорийные коктейли отлично подойдут. Если спортсмен хочет медленного роста при контролируемом процентном содержании жира в организме, будет достаточно сывороточного белка. Быстрое усвоение углеводов позволяет в кратчайшие сроки восстановить запас энергии, который был израсходован во время физических нагрузок. Добавление высокоуглеводной смеси в рацион позволяет также разгрузить пищеварение, потому что усиленное натуральное питание может значительно увеличить объем желудка.

Виды гейнеров и их отличие

Гейнер цена которого может сильно различаться в зависимости от состава, выпускается двух видов: быстрый и медленный. Первый включает в себя преимущественно простые углеводы: крахмал, мальтодекстрин или декстрозу, провоцирующие повышение уровня глюкозы и, соответственно, выброс инсулина. Цель приема быстрых углеводных смесей – скорое восстановление гликогена печени и набор жировой массы при дефиците веса. Спортпит с медленными / сложными углеводами не ведет к выбросу инсулина. После приема происходит восстановление энергии и наступает чувство сытости, длящееся в течение нескольких часов.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Принимать коктейль можно до завтрака, перед сном, сразу после силовой тренировки или когда чувствуется необходимость в приеме дополнительного белка. Оптимальная дозировка составляет 40 г порошка, который разводится в воде или другой жидкости. Спортпит при видах спорта с активной нагрузкой стоит принимать за 1-1,5 часа до занятия. Так в организме будет достаточный уровень энергии для того, чтобы добиться лучших результатов, быстро восстановиться после тренировки и при правильном питании получить красивый мышечный рельеф. Сочетать гейнер для набора массы можно с креатином, BCAA и протеином. Это ускорит достижение нужного веса без потери мышц. Рекомендуется употреблять одну порцию 1-3 раза в день в соответствии с интенсивностью нагрузок и составом порошка. Можно принимать спортивную добавку и в дни отдыха, но не стоит употреблять больше одной порции. А вот BCAA и протеин стоит продолжать пить и в период восстановления. Прием калорийных коктейлей без регулярных и интенсивных упражнений превратит лишние калории в жировую ткань, которая сделает человека толстым и не даст при этом никакой мышечной массы. Обычно рекомендуется больше силовых тренировок с меньшим количеством кардио. Нужно соблюдать осторожность в приеме спортпита людям, у которых наблюдается склонность к ожирению. Также людям с непереносимостью лактозы важно учесть, что она содержится во многих продуктах.

Самые лучшие гейнеры

Современный рынок спортивного питания пестрит разнообразием продуктов от бюджетных вариантов до премиумов. Часто спортсменам не хочется переплачивать, но нужно понимать, что дешевый спортпит будет сильно отличаться по составу от дорогого, даже если это аналог. Помимо состава стоит подумать и про условия расфасовки и упаковки. Не редко случается, что Вы переплачиваете 20% за бренд.

Среди популярных вариантов качественного спортпита можно выделить:

Maxler Mega Gainer - смесь c растительными экстрактами, сывороточным изолятом, гидролизатом, концентратом, минералами и витаминами. Хорошо усваивается организмом и комплексно питает мышцы.

Serious Mass от ON. Гейнер высокого качества для ускоренного прироста мышечной массы. Качественная формула разветвленных и линейных полисахаридов насыщает организм энергией. В составе есть анаболический ингредиент креатина моногидрат.

Как отличить подделку от оригинала

Чтобы проверить оригинальность продукции, достаточно зайти на сайт производителя и сравнить характеристики. Также стоит осмотреть упаковку спортивного питания на наличие голограмм, защитных мембран, штрих-кодов, качества логотипа и самой упаковки.