Гейнер или протеин: что лучше

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимы белки и углеводы. Мы получаем их из пищи, и для повседневной жизни этого достаточно. Однако, когда речь идет о занятиях спортом и наборе мышечной массы, крайне сложно получить необходимый углеводный и белковый запас из продуктов питания. Именно тогда на помощь приходят гейнер и протеин — специальные пищевые добавки с концентрированной углеводно-белковой смесью. Чтобы сделать тренировки эффективными и не навредить себе, важно подобрать качественное спортивное питание в зависимости от целей и телосложения. Гейнер или протеин — выбор является принципиальным.

  Гейнер и протеин: 5 основных отличий

И гейнер, и протеин созданы для того, чтобы возместить нехватку питательных веществ, получаемых из пищи, а как следствие — помочь спортсмену нарастить массу. Среди главных отличий данных пищевых добавок стоит выделить следующее:

• Протеин представляет собой белковый концентрат, содержащий в составе от 80 до 95% белка. В гейнере же преобладают углеводы: как правило, они составляют 60%, а остальные 40% занимают белки.
• Протеинам свойственно увеличивать мышечную массу, а гейнерам — и мышцы, и жировую ткань.
• Протеины обогащают мышцы достаточным количеством белка, а гейнеры — обеспечивают энергией, в результате чего повышается работоспособность.
• Гейнеры помогают увеличить общую массу тела, а протеины — только мышечную массу.
• Протеин считается более «чистым» продуктом. Но профессиональные атлеты рекомендуют новичкам первые месяцы набирать вес при помощи гейнера, а потом перейти на протеин.

Протеин или гейнер: что выбрать?

Делая выбор в пользу определенного типа пищевых добавок, следует учитывать такие факторы:

• цель, с которой вы занимаетесь спортом;
• типы телосложения (эктоморф, эндоморф или мезоморф);
• количество приемов пищи и объем белков, жиров и углеводов, получаемых ежедневно из продуктов питания.

Если ваша цель — набрать исключительно мышечную массу (с минимальным набором жира и воды), незаменимыми для вас станут протеиновые пищевые добавки. Если же вы планируете увеличить свой вес в целом, гейнеры — именно то, что вам нужно.

Прием гейнеров показан эктоморфам — людям, которые имеют низкий уровень подкожного жира. Такие спортсмены обладают быстрым метаболизмом, за счет чего им сложно набирать вес. Прием гейнеров за полтора часа до тренировки и сразу после занятий спортом позволит более эффективно наращивать массу тела.

Если же вы являетесь эндоморфом, то есть имеете избыточное жироотложение, протеиновые пищевые добавки будут для вас как нельзя кстати. Протеин поможет уменьшить содержание жира в мышцах и увеличивать мышечную массу. Белковое спортивное питание оптимально принимать утром, а также до и после тренировки.

Обладателям среднего телосложения — мезоморфам — будет эффективно принимать оба типа пищевых добавок: гейнер — после тренировок, а в остальное время — протеин.

Учитывая особенности вашего ежедневного питания, помните, что занимающемуся спортом человеку со средней массой тела 80 килограмм в среднем ежедневно необходимо употреблять 200 грамм белка и 300 грамм углеводов. Посчитайте, сколько этих веществ в вашем рационе — и в зависимости от этого решите, насколько много вам необходимо пищевых добавок.

Определиться с идеальной дозировкой спортивного питания вам помогут диетологи и профессиональные тренеры.

Трудности и нюансы при употреблении спортпита

Вопреки мнению людей, далеких от профессионального спорта, белковые и углеводные пищевые добавки изготовлены из натурального сырья, а их компоненты — безвредны. Тем не менее, даже если вы употребляете высококачественное спортивное питание, при неправильном подходе возможны трудности:

• употребление спортпита противопоказано при индивидуальной непереносимости белка;
• прием протеиновых добавок не рекомендован при серьезных и патологических заболеваниях почек;
• употребление гейнера дает большой запас энергии для интенсивных тренировок, но если энергия не будет использована, она трансформируется в жиры.

Важно помнить, что белковые и углеводные пищевые добавки являются только дополнением к основному рациону и не могут полностью заменить полезные вещества, получаемые из пищи. Поэтому если вы хотите всегда быть в отличной физической форме, необходим комплексный подход. Регулярные занятия спортом, правильное питание и грамотно подобранные пищевые добавки непременно помогут достичь желаемого результата.

Итак, выбор в пользу протеина или гейнера зависит от особенностей и целей спортсмена. Нельзя однозначно утверждать, что тот или иной тип спортивного питания лучше, — подбирать «правильную» добавку необходимо индивидуально. Также возможны варианты, когда занимающийся спортом человек употребляет оба типа спортпита.

Главное — отдавать предпочтение продукции, в качестве которой не возникнет сомнений. Правильный подход к употреблению и выбор надежного поставщика — две главных гарантии того, что прием гейнеров и протеиновых добавок принесет вам исключительно пользу.