Правильный прием гейнера - общие рекомендации
Прием
гейнера в бодибилдинге привязывается к режиму тренировок. Использование
«быстрых» и комплексных гейнеров рекомендовано сразу после тренировки для
закрытия анаболического окна. При особо интенсивном тренинге, а эктоморфам при
любом режиме, не повредит прием гейнера и перед тренировкой – для повышения
уровня гликогена в мышцах и аминокислот в крови. Хардгейнеры должны
использовать белково-углеводную смесь и на ночь: для предотвращения развития
катаболических процессов.
Все гейнеры имеют
рекомендации к применению от самого производителя. Мы советуем придерживаться
их. Однако существуют общие рекомендации по приему углеводно-белковых смесей:
Как
принимать гейнер после тренировки?
Метаболическое
окно открывается не сразу, а в течение получаса. В зависимости от скорости
усвоения нутриентов гейнера выбирается и время его приема: почти сразу по
завершению тренировки для «медленных» смесей и минут через 10—15 для «быстрых».
Как пить гейнер до тренировки?
Примерно
за 1-2 часа до посещения тренажерного зала: этого времени достаточно для
усвоения питательных веществ и при этом на тренировке не будет возникать
чувства тяжести в желудке, которое только мешает заниматься.
Как правильно принимать гейнер на ночь?
На
ночь гейнер принимается только эктоморфами. Предпочтение отдается «медленным»
гейнерам, на основе казеина и комплексных белков, «медленных» углеводов,
которые усваиваются 4-7 часов.
Как употреблять гейнер совместно с другими продуктами?
Белково-углеводную
смесь можно сочетать с любыми спортивными добавками. Рекомендуется совмещать ее
прием с протеином: раз в день гейнер и 2-3 раза – протеин. Есть ли вред от
гейнера?
Основной вред гейнера – в его высокой калорийности,
которая при неумелом использовании может привести к быстрому набору жировой
массы. Плюс нужно учитывать индивидуальную непереносимость и ферментативную
недостаточность